Respira por los dedos
Recorrer con un dedo el contorno de la otra mano: se inspira al subir y se espira al bajar.
🎯 Objetivos
- Calmarse tras el recreo o antes de un examen.
- Aprender una técnica de respiración autónoma.
🧭 Organización
Sentados, una mano abierta sobre la mesa.
▶️ Desarrollo paso a paso
- Con el índice de la otra mano, sube por el lateral del pulgar mientras coges aire.
- Baja por el otro lado soltando el aire despacio.
- Recorre los cinco dedos.
- Pregunta: ¿cómo te sientes ahora?
📏 Reglas
- Silencio durante la respiración.
🔀 Variantes
🟢 Más fácil
- Con los ojos abiertos y el docente contando.
🔴 Más difícil
- Dos vueltas, más lentas.
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40 tarjetas de 1-3 minutos para mover a la clase entre materias: activar, coordinar, equilibrar y calmar.
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