El escáner mágico

🎯 Objetivos

• Reducir la activación tras el esfuerzo.
• Tomar conciencia de las distintas partes del cuerpo.
• Aprender una técnica de relajación útil fuera de la clase.

🧭 Organización

Alumnado tumbado boca arriba, con espacio alrededor, ojos cerrados si lo desean.

▶️ Desarrollo paso a paso

1. Pide 3 respiraciones lentas: aire por la nariz inflando la barriga, salida lenta por la boca.
2. Narra: “Una luz cálida entra por los dedos de los pies… los pies se vuelven pesados y blandos”.
3. Recorre despacio: pies, piernas, barriga, manos, brazos, hombros, cara.
4. Al final: “Mueve suavemente los dedos… estírate como un gato… gira hacia un lado y siéntate despacio”.
5. Pregunta en voz baja: ¿qué parte del cuerpo notabas más cansada?

📏 Reglas

• Silencio total: si alguien habla, el escáner “se estropea” y hay que empezar la parte.
• Nadie toca a nadie.