Atención plena en movimiento
Pequeñas prácticas de atención plena para regular emociones y mejorar la concentración: caminar consciente, escucha, respiración.
🎯 Objetivos
- Aprender a prestar atención al cuerpo y a la respiración.
- Regular emociones tras juegos intensos o conflictos.
- Mejorar la concentración.
🧭 Organización
Final de sesión o inicio tras el recreo.
🪜 Cómo ponerla en práctica
- Campanilla: escuchar el sonido hasta que desaparece y levantar la mano cuando ya no se oye.
- Caminar consciente: andar muy despacio notando cómo apoya cada parte del pie.
- Respiración con conteo: 5 respiraciones contando con los dedos.
- Escaneo rápido: “¿Dónde noto el cansancio? ¿Dónde noto calma?”.
- Cierre: una palabra que describa cómo me siento.
📏 Claves para que funcione
- Invitar, no obligar: quien no quiera cerrar los ojos puede mirar al suelo.
- Prácticas cortas y frecuentes.
🌟 Ejemplo listo para usar
Tras un partido con tensión (5.º): 1 minuto de campanilla, 2 minutos de caminar consciente en círculo, 1 minuto de respiración y ronda de “una palabra”.
✅ Cómo evaluar
- Autoevaluación del estado emocional antes y después (escala de 1 a 5 con los dedos).
🔀 Variantes
🟢 Más fácil
- Solo la campanilla y la respiración.
🔴 Más difícil
- Prácticas de 10 minutos guiadas por el alumnado.
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